0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Журналисты и местные жители рассказали, как раз и навсегда отказались от сигарет

Журналисты и местные жители рассказали, как раз и навсегда отказались от сигарет

Попытки бросить курить предпринимали многие, но далеко не у всех это получается. Рекомендации врачей или «знатоков» в интернете тоже не всегда помогают. Поэтому мы сегодня публикуем рассказы жителей района, которым реально удалось избавиться от вредной привычки.

Сигареты мне больше не снятся

Евгений Тартанов,

— 6 июня будет полгода с того момента, как перестал курить. Я долго к этому шел, бросал много раз и надолго, но только сейчас появилось твердое ощущение того, что это навсегда.

Не в первый раз

Первый раз я бросил курить в 2018 году, продержался год. Процесс тяжело шел с самого начала. Если первые три-четыре дня я перенес без проблем и гордился этими маленькими достижениями, то на пятые сутки эйфория прошла. Ее заменила нервозность, которая длилась пару недель. Спасибо моей жене, которая стойко переносила все «закидоны». В таком деле поддержка близких — это, пожалуй, самое главное.

Через две-три недели я успокаивал себя мыслью, что за плечами уже большой срок. Ждал, пока пройдет месяц, мучился, «искал пятый угол». Но даже спустя год желание покурить оставалось, и я сдался.

Под другим углом

И все же мысли, что нужно бросать курить, меня не отпускали. В 2019-м и 2020-м я перепробовал множество вариантов: заменял сигареты едой, жвачками, пластырями. Даже собирался съездить к бабке в соседний район, и уже раздобыл номер ее телефона.

Но вместо этого произошло то, что поменяло мое мировоззрение раз и навсегда. Жена наткнулась на книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Она прочитала «портянку» из отзывов и сказала: «Эта книга помогла сотням людей». Как после оказалась — сотням тысяч.

Я купил этот бестселлер субботним утром. Начал читать, не отрываясь, и при этом продолжал ходить на перекуры — таким было единственное условие автора: не бросать до конца чтения. Лишь в воскресенье, после обеда, дочитав книгу, я выкурил последнюю сигарету. С тех пор не возвращался к этому вопросу.

Сегодня, спустя полгода, меня не тянет закурить, я не думаю о сигаретах, они мне больше не снятся. Конечно, весь секрет в той самой книге — Аллен Карр подробно разъясняет, из чего складывается пристрастие к курению, сколько времени уходит на борьбу с никотиновой зависимостью, помогает взглянуть на проблему с совершенно новой стороны. Вкратце я могу сказать: человек, который бросает курить, обречен ограничивать себя, мучиться, как при первой моей попытке, в 2018-м. Во второй же раз я не «бросил», а именно «перестал» это делать. Это совершенно разные понятия, если задуматься. Как только я это осознал, у меня пропало всякое желание возвращаться к вредной привычке. А может быть, конечно, повлияла и последняя выкуренная сигарета — ее я уничтожил за шесть глубочайших затяжек, чуть не выплюнув свои легкие. Такой противный опыт отпечатался в памяти надолго.

Совет в тему

Бросающим курить я бы посоветовал обратить внимание на те ключевые моменты, когда мы достаем сигарету. Обычно это бывает после пробуждения, приемов пищи, перед, после туалета или в нем, во время стрессовой ситуации. Если удастся отказаться от курения в эти мгновения, то успех обеспечен.

И вторая попытка — пытка

Сергей Базалук,

— У каждого курильщика своя степень зависимости. Кто-то развязался с вредной привычкой за неделю, кто-то мучился две… А есть и те, кто далек от группы этих счастливчиков и страдает месяцами. Среди таких оказался и я.

Первый раз надумал бросить курить, когда соседи по подъезду, милые старички, спросили: «Сергей! Ты часом не заболел? Всю ночь кашлял…» То есть меня уже слышали через стенку в кирпич толщиной.

Ломка шла с месяц. Потом отпустило, чему я был несказанно рад. Но уже через пару месяцев сорвался. И очень по-глупому. На родительский день был на кладбище и мне поднесли рюмку — выпить за упокой души. Это был мой знакомый, совсем недавно похоронивший жену. Я не смог отказать, хотя выпивать и закусывать на погосте против моих правил. А потом знакомый достал сигареты, и я опять повелся, решив для себя, что это так, за компанию…

Одной-единственной сигареты оказалось достаточно, чтобы организм вспомнил про сладкий яд и так скрутил, что сигареты были куплены в первом попавшемся на пути магазине.

Читайте так же:
Виды кирпичей по составу

Через год мои соседи сказали, чтобы я «просветился на рентгене», уж так по ночам кашляю. Я снова решил расстаться с табаком. И вот оказалось, что в сравнении с первой попыткой вторая — тяжелее многократно. Прошел месяц, второй, третий, а меня продолжало ломать. Я начал понимать, что главная проблема не в том, что тянет покурить, а в том, что я устал сопротивляться. Эта бесконечная борьба очень изматывала, и я психовал, срывался на близких…

Когда совсем уж было невтерпеж, заворачивал в жевательную резинку щепотку табака, и, пряча под язык, рассасывал. Но не курил…

От зависимости освободился только через полгода. В сознании осталась зарубка: ни при каких обстоятельствах даже в руки не брать сигарету, даже одной затяжки не делать. Пусть жена спину грызет, пусть я буду горем убит или в праздничек вином расслаблен — никаких уступок вредной привычке. Третьей попытки я уже не выдержу, да ее, наверное, и не было бы. Я бы уже не собрался с духом…

Совет в тему

Надумали бросить курить, бросайте раз и навсегда. И не искушайтесь «побаловаться», мол, я вообще-то не курю, но за компанию… Лучше за компанию в футбол поиграть.

Ради ребенка

Любовь Гуцану,

— Курила я с подросткового возраста, научили девчонки, которые учились в старшей школе. Сначала просто ради компании баловалась, а потом поняла, что очень сильно втянулась. Запреты родных и близких не помогали. Даже при большом желании бросить курить, все мои попытки были тщетны.

Я очень хотела ребенка и пообещала себе, что если забеременею, то сразу же расстанусь с дурной привычкой. Когда я узнала, что жду малыша, радости моей не было предела. Я отказалась от курения раз и навсегда! Сейчас нет ни малейшей мысли начать заново!

Совет в тему

Для мужчин — поставьте перед собой цель и докажите, что вы способны бросить. Для женской половины — не забывайте про старение кожи, про ее цвет, про мешки под глазами. Без сигарет вы будете гораздо красивее.

«Перестал кормить этого демона…»

Денис Степанов,

оператор ОАО «Полтавский КХП»,

— Курить, а точнее, «баловаться» я начал в десять лет. К четырнадцати годам уже спокойно покупал сигареты в ларьке, находили с друзьями разные способы. До семнадцати успешно скрывал от мамы, что курю.

А о том, чтобы бросить, я стал задумываться, когда мне исполнился 21 год. Я пробовал бросать «с понедельника», с помощью силы воли, начинал заниматься спортом, заменял сигареты конфетами и таблетками. Все работало лишь временно. Снова и снова я начинал курить, словно был в ловушке.

Все, что, как оказалось, надо было сделать — объяснить себе самому, что курение сигарет абсолютно ничего хорошего не дает! Даже если кто-то из курящих людей воспротивится и скажет, что это не так, что курение, к примеру, успокаивает нервы, модно или прибавляет уверенности — все это полная ерунда, отговорки.

Все дело в том, что «никотин», как только попадает в организм, подсаживает человека на крючок. А дальше — вторая, третья, десятая сигарета и, кажется, что выхода нет.

Как только я осознал это, мне не понадобилось никакой дополнительной мотивации. Я просто перестал кормить этого демона. Спустя час, два, три он всячески пытался склонить меня закурить «хотя бы одну», я просто еще раз объяснял себе, что это не даст мне абсолютно ничего, а только отнимет здоровье, время, деньги, в конце концов. Удовольствие-то не из дешевых. Сейчас, спустя два с половиной года, я понимаю, что на самом деле я ничего не бросил, а просто выбрал для себя более лучшую жизнь.

Жесткий метод избавления от плохих привычек

Жесткий метод избавления от плохих привычек

Мы терпим неудачи во многих сферах своей жизни по одной причине — меняться чрезвычайно сложно. Каждый, кто пробовал привить себе хорошую привычку или избавиться от плохой, знает, что периодически возникают моменты слабости и состояние регресса, когда сопротивляться изменениям становится невыносимо трудно.

Почему такое происходит? Наш мозг не хочет изменений. Наше тело не хочет изменений. Окружающий мир тоже не хочет никаких неестественных изменений.

Если вы составляете список дел, то какое количество пунктов в него обычно включаете? Если от десяти, то вы наверняка испытывали неприятные эмоции в конце дня от того, что какая-то часть оставалась невыполненной. А если в списке помимо обычных дел были и пункты об избавлении от вредных привычек, тогда вы не понаслышке знаете о том, какие титанические усилия нужно приложить и какое количество времени выделить.

Читайте так же:
Кирпич утеплитель кирпич как заменить утеплитель

Как преуспеть? В первую очередь сократите свой список дел до 3-5 главных вещей. Конечно, помимо них будет еще много мелочей, однако не считайте их делами. Сосредоточьтесь на главном. Ирония состоит в том, что обычно этот список через пару дней снова начинает увеличиваться.

Возникает порочный круг:

  • Вы чувствуете, что ничего не меняете в своей жизни и личности.
  • Предпринимаете попытку что-нибудь исправить.
  • Наступает временное улучшение, вы усердно пытаетесь измениться.
  • Наступает ухудшение, регресс.
  • Вы теряете мотивацию. Возникает лень и прокрастинация.
  • Вы чувствуете, что ничего не меняете в своей жизни.

В контексте любых изменений существует две точки зрения. Первая утверждает, что меняться нужно постепенно, шаг за шагом. Вторая говорит о том, что меняться нужно кардинально. Первая точка зрения имеет право на существование, множество статей и книг написано на эту тему. Но в нашей статье мы сосредоточимся на второй.

Писатель Дерек Сиверс в статье «Over-compensate to compensate» утверждает, что наши попытки избавиться от вредной привычки терпят поражение потому, что мы делаем недостаточно. Он приводит метафору с качелями-балансирами: внизу находятся кирпичи наших привычек, мы хотим передвинуть их вверх. Передвинув один кирпич наверх, мы считаем, что этого достаточно, однако под действием гравитации он возвращается обратно. Сиверс утверждает, что нужно «перебросить все кирпичи сразу», чтобы качели изменили свой баланс. То есть необходим некий экстремальный способ.

Например, вы не умеете и не любите готовить. Но если попадете на необитаемый остров, то научитесь собирательству и охоте, как и готовке. Или умрете.

Конечно, настолько экстремальный способ нам и не нужен. Достаточно перебросить определенное количество кирпичей на другую сторону, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки.

Теперь дело за вами. Составьте список из пяти вещей, пяти плохих привычек, от которых хотите избавиться (или хороших привычек, которые хотите привить) и создайте экстремальный рецепт.

Можете посмотреть на следующий список.

Держать свою квартиру в чистоте, как в лучших отелях мира

Вы наверняка знаете, что беспорядок негативно влияет на работоспособность и продуктивность. Поэтому необходимо держать в чистоте каждую отдельную комнату. Но что это значит? Для этого существует экстремальный рецепт.

Экстремальный рецепт: ваша квартира должна быть такой же чистой, как в отеле «Ритц». Заранее договоритесь с самим собой, что будете убираться каждый вечер без исключений на протяжении месяца. Этого периода должно хватить, чтобы увидеть все преимущества чистой квартиры.

Оставаться на связи со своими друзьями и семьей

Считаете, что близкие, семья и друзья — это главное в жизни? Подтвердите это действиями.

Экстремальный рецепт: составьте список близких людей. Если он насчитывает более двадцати человек, значит вам нужно пересмотреть свои критерии близости. Достаточно будет 5-10. Рецепт в том, чтобы поддерживать связь с каждым из них в той или иной форме каждую неделю. Это может быть звонок, встреча, подарок, сообщение. За неделю вы должны появиться в жизни всех этих людей и оставить что-то хорошее. Не критикуйте и не вступайте в конфликты.

Говорить «нет» большинству проектов

Наверняка у вас много планов относительно своего будущего. Вы много читаете, анализируете и размышляете над тем, как зарабатывать больше. Пришло время окончательно определиться.

Экстремальный рецепт: выберите один проект (стартап, подработка, написание книги) и работайте над ним все свободное время. Помимо этого, можно взять себе еще два проекта, но не больше. Любым другим предложениям говорите «нет», у вас просто не хватит времени.

Регулярно писать или придумывать что-нибудь новое

Даже если вы не хотите стать великим дизайнером, писателем или музыкантом, мозг нужно держать в тонусе. Для этого необходимо тренировать его ежедневно.

Экстремальный рецепт: дайте себе слово, что каждый день на протяжении месяца будете придумывать по три идеи. Это может быть стих, небольшой рассказ, реклама шампуня и даже план завоевания мира. Если уровень исполнения ужасен, это не должно вас тревожить. Главное — придерживаться рецепта.

Постепенно уменьшать уровень стресса

Все мы когда-нибудь умрем от стресса. Поэтому постарайтесь прожить дольше и веселее.

Читайте так же:
Кто имеет право заезжать под кирпич

Экстремальный рецепт: что же влияет на уровень стресса? Переживания, плохие мысли, события, окружающие люди. Поставьте своей целью снижать все это количество. На этой неделе можно допустить всего десять переживаний и пять небольших конфликтов. На следующей количество должно быть немного ниже. Отмечайте, как меняется ваша жизнь и повышается уровень счастья.

Скованность в ногах

Скованность в ногах

В возрасте люди обнаруживают, что появляется скованность в ногах после трудового дня или продолжительных прогулок. Сначала нет никаких внешних проявлений – просто нижние конечности становятся тяжелыми и неподвижными.

Постепенно даже минимальные физические нагрузки в виде плавания или пробежки усиливают симптоматику, что свидетельствует о развитии патологических процессов.

Кровообращение в организме представляет собой сложный процесс, в котором участвует сердце, артерии, клапаны и т.д. Кровь проходит через силу гравитации, в чем ей помогают клапаны. Если происходят сбои в системе, то она уже не может возвращаться с оптимальной скоростью. Это приводит к застою, что и вызывает скованность в ногах. Постепенно проявляются и визуальные симптомы в виде отечности, расширенных вен и изменения цвета эпидермиса.

Из-за чего снижается подвижность?

  • Лишний вес.
  • Отсутствие или переизбыток нагрузки на ноги.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Проблемы с суставами.
  • Сахарный диабет.
  • Прием сильнодействующих препаратов.
  • Гормональные изменения.
  • Повышенная свертываемость крови.

Высокие физические нагрузки

Отсутствие нагрузки приводит к застою крови. Причем некоторые люди не могут избежать отрицательного воздействия, потому что оно связано с профессиональной деятельностью. Водители, программисты, парикмахеры, продавцы, охранники или хирурги подвержены варикозному заболеванию. Скованность в ногах появляется при статических и динамических нагрузках (весь день за компьютером или стоя за кассой).

Тяжелые виды спорта могут отрицательно сказаться на состоянии вен и клапанов. Сюда стоит отнести тяжелую атлетику и пауэрлифтинг. Спортсмены работают с огромными весами, поэтому им в обязательном порядке нужно периодически посещать флеболога. Подробнее о консультации врача флеболога

Беременность и контрацептивы

Проблемы появляются из-за ношения неудобной обуви на высоких каблуках. Но основной причиной является смещение гормонального баланса. Это происходит как во время менструального цикла, так и при беременности. На изменения гормонального баланса может повлиять прием противозачаточных средств. Если вы попадаете в группу риска, то периодически сдавайте анализы, проводите УЗИ и посещайте флеболога.

Адаптация к окружающей среде

Появиться скованность в ногах может во время отдыха в южных странах. Многие любят отправляться в Египет или Таиланд в период суровых морозов и берут отпуск в январе или феврале. Резкая смена климата шокирует организм, поэтому меняется метаболизм и ускоряется задержка или сжигание жидкости. Все это приводит к временным патологическим процессам в венах нижних конечностей.

Этому подвержены не только любители путешествий, но и все люди. Организм перестраивается в летнее время года. Это можно заметить по отсутствию голода и усилению жажды (нехватка воды). Нарушения кровообращения обратимы и прием разжижающих кровь препаратов нецелесообразен (достаточно проконсультироваться у флеболога).

Лишний вес

При избыточном весе увеличивается нагрузка на ноги, но это не основной фактор. Скованность в ногах появляется из-за увеличения межтканевой жидкости и объема крови в целом. К тому же, затрудняется передвижение крови из-за слоя жира, который создает лишнюю нагрузку на вены. Решение проблемы элементарное – нужно избавиться от вредных привычек, сбалансировать рацион и заниматься спортом.

Заболевания сердца

К отечности и снижению подвижности может привести кардиомиопатия. Существует рестриктивная, дилатационная и гипертрофическая кардиомиопатия. Каждый тип заболевания имеет свою симптоматику:

  • Гипертрофическая приводит к обморокам, одышке болям и ускоренному сердцебиению. Со временем вызывает скованность в ногах.
  • Рестриктивная вызывает одышку и сильную отечность нижних конечностей. На начальных этапах протекает без выраженных симптомов.
  • Дилатационная приводит к повышенной утомляемости, отечности посинению и побледнению эпидермиса.
  1. Быстрая утомляемость.
  2. Отечность.
  3. Изменение цвета кожи.
  4. Выпадение волос и изменение формы ногтей.
  5. Одышка.
  6. Сухой кашель.
  7. Скованность в ногах.

Заболевания вен и артерий

Вредные привычки и нездоровый рацион приводят к повышению плохого холестерина и образованию бляшек внутри артерий. Из-за повышения твердости и толщины сосудистых стенок человек начинает ощущать болевые ощущения в икрах. Они проявляются даже при минимальной физической нагрузке (во время ходьбы). Основной признак – снижение температуры конечностей без видимых причин (даже летом).

Вызвать скованность в ногах может эндартериит, который приводит к воспалительным процессам в тканях. Человек ощущает сковывание и болевые ощущения. Основным признаком заболевания является нестабильность. Человек может пройти 50 метров, но после этого появляется зуд, боль, сковывание и т.д. После отдыха он вновь может пройти аналогичное расстояние, но симптомы снова возвращаются.

Читайте так же:
Кирпич строительный м100 вес

Самым распространенным венозным заболеванием является варикоз, с которым чаще всего сталкиваются женщины. Расширение вен не сразу видно невооруженным глазом, но человек начинает ощущать:

  • Отечность, боль и скованность в ногах.
  • Жжение.
  • Ночные судороги.
  • Снижение физической активности (слабость в нижних конечностях).

Скованность в ногах – опасный признак

Чтобы защитить свое здоровье и узнать причину проблемы, посетите специалиста. Центр флебологии «Первый Флебологический Центр» выполняет комплексный медицинский осмотр. Проверяется состояние вен, сосудов и клапанов. Для вас мы подберем оптимальную схему лечения, которая гарантированно даст положительный результат. Запишитесь на прием по телефону прямо сейчас.

Как избавиться от вредной привычки

Фото: Icons8 team

Чтобы сломать привычку, первым делом необходимо определить, от какого привычного действия вам хочется отказаться, какой знак (или знаки) его запускает и какая награда (или награды) подстегивает ваши действия в краткосрочной перспективе. Знаки могут быть визуальными, эмоциональными, психологическими, физическими или социальными. Знаком также может выступить другое действие или определенный день, время. Вот несколько примеров «петель привычек» неэффективных действий.

  • Вы видите на столе конфету (визуальный знак) и съедаете ее (привычное действие), чтобы полакомиться сладким (награда).
  • Вы чувствуете стресс (эмоциональный знак) и выкуриваете сигарету (привычное действие), чтобы немного расслабиться (награда).
  • Вы скучаете (психологический знак) и начинаете листать Facebook (привычное действие), чтобы получить интеллектуальную стимуляцию (награда).
  • Вы чувствуете усталость (физический знак) и выпиваете искусственный энергетический напиток (привычное действие), чтобы стать бодрее (награда).
  • Ваши друзья в выходные гуляют до двух ночи и пьют алкоголь (социальный знак), поэтому вы пьете с ними допоздна (привычное действие), чтобы почувствовать себя частью группы (награда).
  • Наступили выходные (временной знак), поэтому вы съедаете огромное мороженое (привычное действие), чтобы насладиться холодным сливочным десертом (награда).

Выявив отдельные компоненты «петли» вредной привычки, вы сможете воспользоваться одной из трех следующих стратегий, чтобы избавиться от нее. Это не значит, что перемены дадутся вам легко и произойдут быстро. Тем не менее вы будете точно знать, что нужно сделать.

Стратегия №1. Устраните знак или уменьшите его влияние

Исследования доктора Вильгельма Хофмана из Кельнского университета показали, что в среднем мы испытываем какие-либо желания на протяжении примерно половины времени бодрствования, причем почти 50% этих желаний противоречат нашим целям, ценностям и стремлениям. Вместо того чтобы тратить время и силы на противостояние многочисленным искушениям современного мира, почему бы не попробовать и вовсе избавиться от некоторых из них?

Легче всего устранить визуальные знаки, например конфеты на столе. Впрочем, часто можно избежать и других знаков. Возьмем, к примеру, вредную привычку пить энергетические напитки. Правильное питание (подробнее об этом в главе 6) и здоровый сон (подробнее об этом в главе 9) помогут предотвратить или сократить число появлений знака усталости и тем самым уменьшить желание совершить привычное действие, с помощью которого вы восполняли дефицит энергии.

От других вредных привычек можно избавиться, сократив контакт со знаком. Возьмем, к примеру, описанную выше привычку к поздним вечеринкам. Реже общаясь с определенными людьми (или встречаясь с ними в другое время и других местах), вы можете сократить потребление алкоголя и количество ночных загулов, которые снижают качество сна и общий уровень энергии.

Многие представления о силе воли и самоконтроле оказались опровергнуты новейшими научными исследованиями. В эксперименте, проведенном доктором Хофманом, ученые раздали 205 участникам телефоны BlackBerry, которые без предупреждения выключались. В эти моменты испытуемых расспрашивали об их ощущениях, в частности о желаниях, искушениях и уровне самоконтроля. Результаты исследования оказались весьма любопытны. Те, кто считал свой самоконтроль хорошим, испытывали меньше всего соблазнов во время исследования. Иными словами, мастерами самоконтроля назвали себя те, кому не пришлось к нему обращаться.

Обложка книги Издательство «Альпина Паблишер»

Стратегия №2. Измените или сократите привычное действие

Если избавиться от знака или уменьшить его влияние не представляется возможным, можно найти способ реагировать на него более конструктивным образом. Привычное действие можно заменить более полезным аналогом. Главное — заранее (а не в пылу момента) решить, как вы отреагируете на знак, который обычно провоцирует вредное привычное действие. Вот три примера «петель привычки», описанных ранее в этой главе.

  • Почувствовав стресс, вы отправитесь на прогулку (а не выкурите сигарету), чтобы немного расслабиться.
  • Заскучав, вы почитаете познавательную книгу (а не соцсети), чтобы получить интеллектуальную стимуляцию.
  • С наступлением выходных вы съедите полезное домашнее мороженое, сделанное из кокосового молока и бананов (а не искусственное фабричное), чтобы насладиться холодным сливочным десертом.
Читайте так же:
Лицевой керамический кирпич желтого цвета

Еще есть вариант не полностью заменять привычное действие, а сокращать его масштаб. Вместо трех шариков мороженого вы можете съедать один, вместо целой пиццы — пару кусков, вместо шести бутылок пива выпивать три. Можно постепенно сокращать воздействие вредной привычки или избавиться от нее одним махом, чтобы не мучиться.

Стратегия №3. Переосмыслите награду

В ходе исследования доктора Хеди Кобер заядлым курильщикам показывали фотографии сигарет, чтобы возбудить желание курить. Одну группу участников при этом просили думать о непосредственном воздействии сигарет (например, «Мне станет легче»), а другую — об отсроченных последствиях (например, «Я могу заболеть раком легких»). Ученые выяснили, что вторая группа продемонстрировала гораздо меньшее желание курить в сравнении с первой.

Доктор Уолтер Мишел описывает это исследование в книге «Зефирный тест»: «Мы обнаружили, что люди могут использовать простые когнитивные стратегии, чтобы управлять своими желаниями, перемещая фокус с “настоящего” на “будущее”». Он называет это «охлаждение настоящего и разогрев будущего». Иначе говоря, вам будет легче устоять перед искушением, сосредоточившись на последствиях вместо сиюминутного наслаждения.

Поможет ли переосмысление награды мгновенно отказаться от нездоровых привычек раз и навсегда? Конечно, нет. Однако этот метод тоже можно использовать, чтобы постепенно менять привычки.

Тема переосмысления награды поднималась в моей беседе с упоминавшимся в главе 1 жизнерадостным доктором Ларри Сенном, которому уже за 80. Он прибегает к интересной тактике, чтобы не есть нездоровую пищу, которая попадается ему на глаза: «Замечая печенье, я представляю на нем лицо моего [17-летнего] сына Логана и не ем его». Как показывает этот пример, Ларри думает не о том, что получит прямо сейчас, поддавшись соблазну (краткое удовольствие для вкусовых рецепторов), а о том, что может потерять (время с сыном).

В краткосрочной перспективе многие награды дают немедленное наслаждение, однако обычно оно длится недолго и не приносит особенного удовлетворения. Многие награды влекут негативные последствия. Когда вы выкуриваете сигарету, съедаете печенье, теряете время в социальных сетях или занимаетесь другой бесполезной или вредной деятельностью, вам приходится за это платить: каждое такое решение отдаляет вас от цели быть здоровым и энергичным. Это не означает, что каждая секунда вашей жизни должна быть продуктивной. Это значит лишь, что жизнь — череда компромиссов.

Вы можете получить маленькую награду сейчас (обычно с негативными последствиями позже) или отложить краткосрочное наслаждение, чтобы обрести гораздо большую награду позже. Перефразируя, вы можете «жить понемногу», поддаваясь сиюминутным соблазнам, или «жить с размахом», отказываясь от краткого удовольствия в пользу более существенных и приятных наград в будущем.

Как решить проблему

Многие собаководы задаются вопросом, что делать, если собака ест камни. Заметили питомца за поеданием земли? Возьмите на вооружение следующие рекомендации:

  • Не ругайте животное, не бегайте за ним, не наказывайте. Если причина странного поведения кроется в банальной скуке, внимание хозяина будет для собаки наградой.
  • «Застукали» четвероногого на месте преступления? Напугайте его громким хлопком или струей, выпущенной из водяного пистолета. По возможности оставайтесь «за кадром»: собака не должна видеть своего «обидчика».
  • Держите под рукой жевательные игрушки, если у щенка режутся зубы. Желательно, чтобы их было несколько. Когда очередная игрушка наскучит любимцу, вы всегда сможете заменить ее на другую.
  • Не забывайте о существовании собаки. Избавить щенка от скуки помогут продолжительные прогулки, игры на свежем воздухе, дрессировка и т.д.
  • Проверьте, насколько сбалансирован рацион собаки. При необходимости поменяйте его. Можно предложить щенку миску с активированным углем или школьным мелом.
  • Держите питомца на поводке, не позволяйте ему исчезнуть из поля вашего зрения.

Щенок ест камни

Если проблема поедания камней превратилась в настоящее бедствие, необходимо действовать решительно. В этом случае можно прибегнуть к помощи профессионального кинолога. Обычно двух-трех занятий хватает для того, чтобы отучить щенка от вредной привычки.

Перед обращением к кинологу сходите в лечебницу и посоветуйтесь с ветеринаром.

Возможно, проблема кроется в состоянии здоровья животного. Если причиной извращенного аппетита стало заболевание, дрессировка щенка окажется бесполезной.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector